Tag: 上班族健康

原本以為休息幾天就會好,
沒想到疼痛又悄悄回來了嗎?

一口氣洗完一堆碗盤,
或是長時間使用電腦之後,
手肘隱隱作痛的經驗,相信您並不陌生。

事實上,手肘痛暫時緩解
並不代表完全康復。

如果沒有妥善照護,
疼痛隨時都可能再次找上門。

本文將依序說明手肘痛反覆發作的原因、
網球肘與高爾夫球肘的差異、
骨科的檢查方式,
以及在家也能實踐的手肘治療照護法。

疼痛消失後仍不能掉以輕心的原因,
現在就一起來了解吧。

手肘痛為什麼會一再復發?

手肘痛大多是因為手臂反覆使用,導致肌腱累積微小損傷所引起。
不只是經常洗碗、下廚的家庭主婦,
長時間使用電腦的上班族也很常見。

依疼痛部位不同,名稱也不一樣。
手肘外側疼痛稱為網球肘,
內側疼痛則稱為高爾夫球肘。

網球肘是指附著在手肘外上髁的手腕伸肌肌腱出現微小撕裂與發炎的疾病。
特徵是手腕向上翹起的動作會使疼痛加劇。

相反地,高爾夫球肘則是手肘內側肌腱退化所引起的疼痛,
手腕向內彎曲時會出現疼痛。

骨科會用哪些檢查來診斷?

骨科通常會先進行問診與理學檢查,再依序透過X光、超音波、MRI等檢查來確認病因。

如果症狀持續2週以上,
建議前往骨科就診,確認詳細狀況。

院方會先透過問診,
了解疼痛的型態與發生時間點,
再以理學檢查確認疼痛部位。

X光檢查是基本項目,用來確認是否有骨折或退化性病變。

但若要精確掌握肌腱或韌帶的損傷程度,
則需搭配超音波或MRI檢查。

超音波檢查的優點在於
可以即時確認肌腱的撕裂狀況
與發炎程度。

在家也能做的手肘治療照護法有哪些?

手肘治療的基本原則是:疼痛初期以休息與冷敷為主,之後再逐步搭配熱敷與伸展運動。

一旦出現疼痛,
首要之務就是讓手肘充分休息。

停止會造成負擔的動作,
並搭配冷熱敷或物理治療會有幫助。

在症狀還不嚴重的初期,
持續的伸展運動也有助於改善。

跟著做:手腕伸肌伸展運動

1. 將手臂向前伸直,手掌朝下。
2. 用另一隻手輕輕抓住手背,將手腕向下輕拉。
3. 感受手肘周圍肌肉伸展的感覺,維持15~30秒。
4. 在不引起疼痛的範圍內,每天重複進行3組。

這項運動有助於放鬆手肘周圍緊繃的肌肉。
比起用力拉扯,
溫和地伸展更為重要。

在不引起疼痛的範圍內緩慢伸展會更安全,
持之以恆也有助於讓效果維持得更久。

恢復期需要多久?如何預防復發?

手肘痛從發生到完全康復,可能需要數週到數個月的時間,若操之過急提前使用手臂,很容易復發。

手肘疾病要完全康復,
所需的時間可能比想像中更長。

雖然依個人狀況而異,
但通常需要數週到數個月的恢復期。

若因心急而過早、過度使用手臂,
很容易導致復發。

之所以需要調整生活習慣,
是因為這樣能減少平時加諸在手臂上的負擔。

提起較重的物品時,
建議讓手掌朝上,
並配戴護肘加以保護。

請記住,微小的習慣改變,
也可能有助於恢復。

如果難以自行判斷,或疼痛反覆發作,
建議前往鄰近的骨科諮詢會較為安全。

脊椎關節SL首爾醫院官網可先確認門診資訊,會有所幫助。

若您正在考慮實際就診,
也可以一併參考醫院地點與門診資訊。

常見問題

1. 手肘痛有可能自行痊癒嗎?
初期輕微的疼痛,有時單靠充分休息就能改善。但若症狀反覆出現,可能演變為慢性,需要多加留意。

2. 熱敷和冷敷哪個比較好?
疼痛剛開始或有灼熱感時,冷敷較合適;若是慢性痠痛,熱敷則有助於促進血液循環。

3. 護肘需要整天配戴嗎?
建議只在日常生活或做家事時配戴。若整天配戴,反而可能導致周圍肌肉變得無力。

4. 有疼痛的時候也要做伸展運動嗎?
疼痛劇烈的急性期應避免伸展運動。建議等疼痛稍微緩解後,再從輕度強度開始較為安全。

5. 什麼時候該就醫?
若休息與自我照護超過2週,疼痛仍持續或惡化,建議至骨科接受精密檢查。

參考資料

‧ 大韓骨科學會,《網球肘》,骨科健康資訊,大韓骨科學會. 前往查看
‧ 聖加祿醫院,《冷敷 vs 熱敷,什麼時候該用哪一種?》,健康資訊,聖加祿醫院. 前往查看

本文僅供一般健康資訊參考,無法取代個人的診斷與治療。如有相關症狀,請諮詢專科醫師。

早上一睜開眼,是不是就開始揉肩膀?
就算按摩過,效果也只是暫時的,這種經驗相信不少人都有過。

其實只要每天做幾分鐘的肩膀痠痛伸展操,情況就有機會改善。
問題的根源並不是按摩做得不夠,而是每天不斷重複的小小姿勢習慣。

肩膀痠痛,為什麼總是反覆發生?

肩膀痠痛是指以斜方肌為主的頸肩周邊肌肉長時間處於緊繃狀態所引起的。
所謂肩膀痠痛,是指斜方肌與周邊肌肉持續緊繃,進而引發疼痛與僵硬的狀態。

長時間使用電腦或滑手機時頭部前傾,是最常見的原因之一。
根據大韓民國政策簡報等資料指出,頭部每往前移1公分,頸椎所承受的負荷就會增加2~3公斤。

此時頸部後方的肌肉必須過度支撐頭部的重量。
久而久之,疲勞物質便會在肌肉中累積,血液循環也會因此受到影響。

若肌肉持續緊繃僵硬,可能進一步引發頭痛或眼睛疲勞,需要多加留意。
若放任不管,可能演變為慢性疼痛,因此及早放鬆肌肉相當重要。

在家就能做的肩膀痠痛伸展操,有哪些方法?

肩膀痠痛伸展操,是指慢慢伸展緊繃的斜方肌,藉此幫助血液循環、緩解緊張的動作。
坐著就能輕鬆簡單地跟著做。

動作1. 伸展斜方肌

1. 腰背挺直,用右手輕扶頭部左側。
2. 緩慢地將頭部往右側傾斜,像是輕輕拉伸的感覺。
3. 感受到舒展的伸展感時,維持15秒並緩慢呼吸。
4. 另一側以相同方式進行。

反覆進行這個動作,有助於放鬆緊繃的頸肩線條。

動作2. 夾緊肩胛骨

1. 雙臂向外抬起呈90度。
2. 想像左右肩胛骨互相靠近,同時打開胸口。
3. 注意肩膀不要聳起,保持下沉放鬆。
4. 每天持續反覆進行3次以上。

預防肩膀疼痛的生活習慣有哪些?

預防疼痛與肩膀痠痛伸展操同樣重要的,是日常生活中維持正確姿勢。
如果不改變平時的習慣,就算做再多肩膀痠痛伸展操,也很容易很快又復發。

建議將螢幕高度調整至與視線齊平。
使用手機時也應避免低頭,盡量將手機拿高至視線高度觀看。

不過,若必須長時間維持同一姿勢工作,原則上建議每50分鐘稍作休息。
只要伸展一下懶腰,或原地輕鬆走幾步,就有助於舒緩緊繃。

冷敷與熱敷,該在什麼時候使用?

在護理已經痠痛緊繃的部位時,冷敷與熱敷的使用時機也需要有所區分。

若同時實踐伸展操與生活習慣調整,疼痛仍持續反覆發生,建議可考慮至專業醫院接受診療。
脊椎關節SL首爾醫院官網查看相關資訊。

常見問題

1. 做肩膀痠痛伸展操時如果感到劇烈疼痛該怎麼辦?
若感覺到疼痛,建議立即停止動作並降低強度。若強忍疼痛繼續進行,反而可能造成肌肉損傷。

2. 肩膀痠痛緊繃時,熱敷和冷敷哪個比較好?
對於長期存在的痠痛緊繃,有助於促進血液循環的熱敷會較有幫助。不過,若是突發性受傷或急性發炎,則應先進行冷敷。

3. 肩膀痠痛伸展操一天做幾次比較好?
與其固定時間,不如利用零碎時間經常活動,可能會更有幫助。建議至少每1小時活動一次肩頸。

4. 持續做肩膀痠痛伸展操但疼痛仍未改善,需要就醫嗎?
若持續數週實踐伸展操與姿勢矯正,疼痛仍反覆出現,或伴隨手臂麻木等症狀,建議至骨科等專科接受醫師診療。

參考資料

‧ 韓國疾病管理廳,〈直頸(烏龜頸)症候群〉,國家健康資訊入口網站。 點此查看
‧ 大韓民國政策簡報,〈有助矯正烏龜頸的伸展操〉,文化體育觀光部。 點此查看
‧ 聖加祿醫院,〈冷敷 vs 熱敷,什麼時候該用哪種敷法?〉,健康資訊。 點此查看

本文僅提供一般健康資訊,無法取代個人診斷與治療。若有相關症狀,請諮詢專科醫師。