長時間久坐工作後,陣陣抽痛的頭痛襲來,
您是否曾單純認為是壓力所致,就這樣忽略過去了呢?
事實上,這種頭痛很可能是因為頸部前傾,也就是 烏龜頸頭痛 所引起的。
隨著使用智慧型手機與電腦的時間增加,頸椎曲線逐漸崩塌,
這股影響甚至會擴散到頭部。
本文將從頸椎結構變化的角度,探討烏龜頸頭痛出現的根本原因,並整理出在家就能立即確認的自我檢測方法,以及減輕頸椎負擔的生活習慣。如果您正為吃了止痛藥也難以緩解的頭痛所苦,請務必參考到最後。
什麼是烏龜頸症候群?
先說結論,烏龜頸症候群指的是原本呈C字型的頸椎曲線變直或反向彎曲,使頭部相對於軀幹向前突出的姿勢異常。
長時間低頭看螢幕的姿勢反覆持續,就會讓這種變形逐漸加重。
由於頸部向前拉長突出的樣子與烏龜相似,因此得名「烏龜頸」。
問題不只在於外觀,更在於頸椎所需承受的負重本身也隨之改變。
頸椎原本呈現平緩的C字型曲線,設計上能將頭部重量平均分散。
然而,隨著頭部越向前傾,這個曲線就會逐漸崩塌,使負擔集中在頸椎的某一部位。
根據美國紐約脊椎外科醫院肯尼斯・漢斯拉吉(Kenneth Hansraj)博士針對頸椎負重所做的研究,頭部處於中立位置時負重約為5公斤,但只要前傾30度,負重就會增加到約18公斤,前傾至60度時甚至可達約27公斤。
換句話說,滑手機時頭部低得越多,頸椎與周邊肌肉必須承受的重量也就越大。
當頸椎周邊的肌肉與韌帶持續處於緊繃狀態,就可能演變成肩膀彷彿被重物壓迫般的疼痛。
體態的改變最終會成為擾亂全身平衡的原因。
烏龜頸頭痛為什麼會發生?
結論是,烏龜頸引起的頭痛並非大腦本身的問題,而是頸部關節與周邊肌肉的緊繃傳導至頭部所造成的二次性頭痛,也就是頸因性頭痛。
這種頭痛通常從後頸開始,逐漸擴散至太陽穴附近。
後頸部有枕神經經過,若因烏龜頸姿勢導致頸部肌肉緊繃結塊,就可能壓迫到這條神經,引發從後腦到側頭部的抽痛感。
因此不少人容易誤以為這種疼痛是大腦出了問題,或單純是壓力造成的,
但實際上,頸部肌肉過度緊繃才是常見的原因之一。
有時還會伴隨眼睛疲勞、暈眩、注意力下降等症狀。
頸因性頭痛的成因並非出自大腦,而是頸部周邊的肌肉與關節,因此常見服用一般止痛藥也難以有效緩解的情況。
若疼痛反覆發生,就需要同時進行減輕頸椎負擔的根本性照護。
烏龜頸症候群,在家也能自我檢測嗎?
是的,可以。將背部與後腦勺貼牆站立時,若後腦勺無法輕易貼到牆面,就可能是烏龜頸的徵兆。
只要透過這個簡單的測試,就能大致掌握頸部的狀態。
如果您是整天坐在螢幕前工作的人,實際做靠牆測試時,
不少人會驚訝地發現後腦勺比想像中還要離牆面更遠。
若是這種情況,建議先參考以下檢查清單,從生活習慣開始檢視。
✅ 將手機螢幕抬高至與視線同高再觀看。
✅ 每隔1小時進行一次縮下巴的頸部伸展運動。
✅ 使用螢幕架將畫面高度調整至視線水平。
✅ 避免使用過高的枕頭,改用能貼合頸椎曲線的枕頭。
✅ 長時間久坐時,記得不時將肩膀向後展開、挺胸伸展。
使用電腦工作時,請有意識地稍微收下巴,
並不時將肩膀向後展開、打開胸口。
比起長時間維持同一姿勢,經常伸展、放鬆肌肉的習慣更為重要。
持續搭配姿勢矯正與伸展運動,有助於減緩頸部與肩膀周邊肌肉的緊繃,對管理頭痛發生的頻率可能有所幫助。
不過效果會因個人體型與症狀程度而異,若疼痛持續存在,建議尋求專科醫師診療較為安全。
若症狀反覆出現,或已經影響到日常生活,也可以到脊椎關節SL首爾醫院官網查詢相關科別資訊。
常見問題
1. 烏龜頸頭痛與一般偏頭痛有什麼不同?
偏頭痛主要源自血管或腦神經系統的變化,而烏龜頸頭痛則是由後頸肌肉緊繃與神經壓迫所引起,疼痛程度通常會隨頸部活動角度而有所變化。
2. 經常按摩對緩解頭痛有幫助嗎?
按摩雖有助於暫時放鬆緊繃的肌肉,但如果平時的姿勢沒有改變,肌肉很快就會再次緊繃,因此需要同時搭配姿勢矯正,效果才能持久。
3. 什麼樣的枕頭對頸部健康比較好?
過高的枕頭會壓迫頸椎的C字型曲線,建議選擇高度適中、能夠支撐頸部自然曲線的枕頭。
4. 症狀嚴重時應該看哪一科?
若疼痛反覆發作或已影響日常生活,建議至骨科、神經外科、復健科等專科醫療院所接受詳細檢查。
5. 只靠伸展運動就能完全矯正烏龜頸嗎?
伸展運動有助於放鬆緊繃肌肉並提升姿勢意識,但若變形程度較嚴重,單靠伸展運動較難期待完全矯正,建議與專業人員諮詢並擬定管理計畫。
參考資料
・ Kenneth K. Hansraj, 「Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head」, Surgical Technology International, 2014. 前往查看
・ 韓國疾病管理廳,「直頸症(烏龜頸)症候群」,國家健康資訊入口網。前往查看
・ 首爾大學醫院,「烏龜頸症候群(forward head posture)」,首爾大學醫院醫學資訊。前往查看
本文僅供一般健康資訊參考之用,無法取代個人診斷與治療。如有相關症狀,請諮詢專科醫師。